| Réalisé 3 séries de chaque exercices. | Répétitions |
| Mollets : Montée dynamique, redescente maitrisée et lente | 8 |
| Releveur élastique ou résistance légère avec l’autre pied | 8 |
| Chaise | 30″ |
| Montée de banc (chaise) dynamique redescente maitrisée | 8 |
| Fente statique : maintenir le position en fente | 30″ |
| Gainage (chaque coté) | 30″ |
| Squat Bulgare | 8 |
Mollet
Releveur élastique ou résistance légère avec l'autre pied
Montée de banc (chaise) dynamique redescente maitrisée
Squat Bulgare
